背包客户外课堂:冬季户外运动时应用鼻子呼吸

  


立冬已过,天气渐渐变凉,人们会减少出门户外运动的时间,害怕冬天户外运动容易受伤。其实冬季锻炼,可以提高身体对寒冷条件的适应能力,身体强健,得病的机会比一般的人要少很多。但是对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说,冬季户外 干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法,就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。下面小编就简单的介绍一下冬季户外运动时应用鼻子呼吸。

户外运动最好通过鼻子呼吸

冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率,呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。“呼吸频率能反映出人体的运动能力, 对于刚刚进行户外锻炼的人来说,过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季,空气本身比较干燥,呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担,增加肺 炎、气管炎的发病率。”

在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸,鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺,当冷空气通过鼻 腔后,可起到保温、保湿的作用,从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸,也应该采取口鼻结 合的呼吸方法,或者将舌前部稍卷微贴上腭,以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。

加深呼气改善不适感

冬季户外运动时应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人,自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。如果运动强度过大的话往往会增 加呼吸的频率,多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态,长时间将会导致胸部发闷,呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方 式,多加深呼气,这样就会改善呼吸状态,减轻冬季运动带来的不适感。

冬季锻炼可以为我们抵抗严寒,增强免疫力,冬季来临时还是应该走出屋门和夏天一样参加户外运动。只要我们掌握一定的保护方法就能够避免受伤。


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95919000:2017-11-23 09:43:29