背包客讲堂:户外运动后多吃碱性食品抗疲劳

  前两天小编的朋友大打电话告诉我国庆放假去爬山了回来后走不动路了,全身疼。已经在家躺了了两天也没有缓过劲来。


前两天小编的朋友大打电话告诉我国庆放假去爬山了回来后走不动路了,全身疼。已经在家躺了了两天也没有缓过劲来。其实好多人都有着和小编朋友类似的情况,休息不一定能缓过来。这时我们也需要一定的饮食调节。下面背包客小编就简单的介绍一下吃那些食品能抗疲劳。

第一、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。

第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物 的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元 素。

第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

第六、不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。

明以食为天,在好的休息方式是外在休息,吃食物补充能量能内在调节。户外运动回来应该内外结合才能休息的充分。


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